Содержание
Современные люди все привыкли делать быстро. Остается все меньше времени на себя, свое здоровье и осознанность. А именно осознанность нужна в питании, чтобы поддерживать свое тело в здоровом и стройном состоянии. Некоторые ежедневные привычки кажутся безобидными, но именно они могут вызывать лишние килограммы.
Люди привыкли есть быстро
Культура еды в современном мире теряется. Переедание – довольно частая проблема, потому что из-за стрессов и постоянных спешек никто не считает количество съеденных порций.
Насыщение наступает через 20 минут после еды. Если люди голодны, они готовы съесть намного больше положенной нормы, и сделают это очень быстро, не задумываясь о своих действиях. На самом деле им достаточно того, что уместится в ладонях, это и есть одна порция.
Из-за переедания наступает тяжесть, желудок переполнен, организм тянет в сон.
Что предпринять: во-первых, завести пищевой дневник. После каждого приема пищи записывать, что и в каком количестве было съедено. Вскоре еда будет восприниматься как топливо. Во-вторых, долгое и тщательное пережевывание помогает осознавать свои действия.
Привычка спать мало и не в нужное время
Во время сна организм восстанавливается, в нем синтезируются многие гормоны, которые затем нужны днем. Если ложиться спать после полуночи, происходит упущение времени. Если так делать постоянно, вскоре обнаружатся сбои в гормональной системе, вырастет уровень стресса, появятся отеки, лишний вес, проблемы со щитовидкой.
Что предпринять: культура сна, как и еды, очень важна. Человек – не сова. В его природе заложено спать ночью, а бодрствовать днем. Засыпать следует до полуночи. Телефоны и компьютеры лучше оставить до утра и не раздражать экраном глаза. Свет следует выключать. Продолжительность сна должна быть не менее 6-7 часов.
Большие тарелки
Любовь к большим тарелкам часто негативно сказывается на фигуре. В ресторанах принято подавать еду на блюдах, при этом количество еды там кажется мизерным. Люди переняли большие тарелки, принесли их в дом, а вот еды в них накладывают до краев. Ведь иначе, кажется, невозможно наесться. В результате – переедание.
Что предпринять: скорее всего, сменить посуду.
Обильные перекусы
Несколько маленьких шоколадных конфеток или долек шоколада способны замедлить или остановить процесс снижения веса. Все дело в гормонах. Особенно в инсулине. Он поглощает энергию, накапливает ее и не дает разрушать. После углеводного перекуса происходит выброс инсулина, который останавливает процесс жиросжигания и вызывает голод. Его работа продолжается еще 4-5 часов.
Что предпринять: не устраивать перекусы вовсе или заменить их овощами и фруктами, богатыми клетчаткой. Они почти не влияют на выброс инсулина.
Нерегулярное питание
У всех разный рабочий график, и не у всегда получается устраивать полноценные приемы пищи в течение дня. Часто выходит поесть только перед сном. Опасно это тем, что из-за длительных перерывов между приемами пищи, проявляется больший аппетит. И снова переедание и большая нагрузка на ЖКТ.
Что предпринять: проанализировать свои пищевые привычки и стараться не делать больших перерывов. Полезные перекусы всегда возможны.
Отказ от соли или воды
Вода – источник жизни. Выпивать ее по 2 литра в день, не считая чая и кофе, это нормально. Кому-то требуется и того больше. Она выводит из организма токсины. В попытке похудеть некоторые девушки отказываются от соли и воды. Таким образом происходит нехватка воды и натрия. Организм на это отвечает накоплением жидкости и солей. Появляются отеки и зашлакованость.
Что предпринять: пить больше воды и не отказываться полностью от соли.
Еда перед телевизором
При просмотре интересного фильма или передачи человек способен съесть больше положенного. Он теряет контроль над своими действиями.
Что предпринять: во время приема пищи отключить телевизор и отложить смартфон. Пусть для еды будет отдельное время, не совмещенное с другими действиями.
А вы грешите подобными привычками?
